1
在地圖上點一個位置
先大概就好。Anita 說出最接近的詞。
2
停在一個接近的詞：不安
轉一轉，停在「不安」。接近就好。
3
在身體上標一下
哪裡有感覺？可以跳過。
4
跟著呼吸四次
讓身體先慢下來。
5
回答一個問題
你現在最擔心的是什麼？寫多少都可以。
6
留一句自己的話，就可以停
卡片翻面，一片葉子落在記憶樹上。
這些時刻，
也可能一直留在腦中。
-
我已經說了不行，卻還在想要不要再解釋一次。
如果對方不高興，
是不是就是我做錯了？ -
工作已經做完，我還在找下一個要修的地方。
是真的還沒做好，
還是我不敢停下來？
情境不同，Anita 的起點一樣。
先找到一個接近的感受，再看看自己正在擔心什麼。
一次練習，
只有三個決定。
看見一個接近的感受，分辨發生的事和腦中的猜測，最後選擇這次在哪裡停。
目前正在測試：做完一次短整理後，人能不能說出自己在擔心什麼，把發生的事和腦中的猜測分開，再自己決定這次在哪裡停。這不是「用了就不再想太多」的承諾。
一次整理之後
你會留下三樣東西。
- 01一個接近的感受
- 02一個你真正擔心的問題
- 03一句你自己寫下的話
長期方向・日常心理健身房
把花在反覆檢查的力氣，慢慢拿回來。
下一步還沒做，力氣已經先花掉了。Anita 想把重播、重看和再確認的時刻，變成一次很小的心理練習。
- 看見更早發現自己正在重播。
- 分辨把發生的事和腦中的猜測分開。
- 選擇決定要行動、等一等，或今天先停。
這是 Anita 正在測試的長期方向，不是「用了就不再內耗」的承諾。
先找到一個
接近的感受。
不用一次選對。碰一碰情緒石，看看「不安」在地圖上的位置。
不安
試著碰一碰，或轉動看看。
情緒地圖怎麼設計？
地圖有兩個方向：舒服／不舒服，能量高／能量低。
你只要選一個大概的位置。地圖幫你靠近一個詞，不是測出標準答案，也不替你下結論。
這跟其他工具，
有什麼不一樣？
空白頁要你自己開頭。
Anita 先問你一個問題。
Anita 不替你下結論。你決定要不要回答、寫多少，和什麼時候停。
跟寫日記有什麼不同？
日記是一張空白頁，要你自己開頭。Anita 先給你一個開始：一個接近的感受，一個問題。
跟 AI 聊天有什麼不同？
Anita 不會替你解釋你的感受，也不會給結論。留下來的每一句話都是你自己寫的。
留下 Email 之後會發生什麼？
我會分批邀請試用，一次 5 個人。輪到你時，我會寄試用版給你；用過之後，再問你一次用起來怎麼樣。
還是有疑問？成為第一批試用者